作为一个程序员，每天都面对着电脑是不可避免的事情，但整日面对电脑对眼睛的伤害非常大。作为一个奋斗在一线整整十年的老程序员，我每天和电脑打交道时间都比较长，但是这10年间，我的近视度数一直稳定在400度，下面分享一下自己多年以来积累的经验，仅供参考。另外我不是医生，如果您有眼睛方面的不舒服，应该毫不犹豫的放下手里的所有事情立即去看医生。

1 修改编程软件的字体大小

每次安装好编程软件，我第一件要做的事情就是修改字体大小。我个人习惯是改成14pt，工具软件的默认字体值9pt太小了，时间一久容易眼疲劳(Visual Studio .NET 2003的默认字体大小是9pt，最近的Visual Studio 2013/2015的默认字体大小是10pt)。

新版本的Visual Studio 还支持导入旧版本的设置，这样启动时只需要引入旧版本的软件的设置即可。

2 设置屏幕背景

绿豆沙色能有效的减轻长时间用电脑的用眼疲劳，它的颜色默认值相关信息如下：

色调：85，饱和度：123，亮度：205;

RGB颜色红：199，绿：237，蓝：204;

十六进制颜色：#C7EDCC或用#CCE8CF

推荐一个优秀的设置工具，在网上找一下绿色版的360眼睛卫士，它可以设置屏幕背景颜色为豆沙色。

个人很喜欢这个软件，公司同事经我推荐后也觉得不错。

3 经常做眼保健操。上午10点一次，下午4点一次，晚上入睡前一次。

眼保健操对缓解眼疲劳非常有效，在经过长时间的工作后，做一遍眼保健操，不仅能缓解眼疲劳，也可以让自己得到放松的空间。但做眼保健操一定要坚持，为了自己的眼睛健康，一定要经常的做眼保健操。

下面的内容是我从百度百科中找来的，供参考。眼保健操有好几个版本，掌握一个经常做就可以了。

第一节 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

第二节 按揉太阳穴，刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

第三节 按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节 按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。

第五节 按头部督脉穴

双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。

我们常常说去洗脚，去按摩，这是给身体放松。做眼保健操就是给你的眼睛按摩，眼保健操按摩的都是眼睛周围的关键穴位，常做对眼睛有好处。

4 注意用眼的习惯与环境

4.1 如果出现了眼睛疲劳，最快速的方法是做眼保健操，而不是依赖滴眼夜，化学药物会形成依赖。

4.2 看书或看报时，眼睛与书面保持30公分，45度角的距离，并避免长时间近距离使用眼睛。

4.3 避免在 车、光线不足或光线强烈的地方看书报，看书时光源应均匀地由背后或左斜方投射过来。千万不要在太阳底下看书，也不要在黑暗的屋子里，借助于电视的灯光看书。

4.4 做到充足睡眠及户外活动，时常远望绿色植物。猿族一般都生活在大城市，大城市的绿化做的都很不错，常常在阴凉的树荫下散散步，对身体和眼睛都有好处。

4.5每天做3—4次眼保健操。睡觉前洗脸，按摩下眼睛，促进眼睛休息，第二天睁开眼的时候会感觉很舒服。

4.6 不要长时间看电视、玩电脑、打游戏机，眼睛与荧光屏保持距离。不要在黑暗的角落里编程，只开着电脑屏幕，电脑屏幕周围一定要有其它的光源。看电视也是同样的道理，电视周围也要有其它的光源。以前家里穷，看电视老是把灯关上，现在条件都好了，不在乎那一点电费。

5 注意用眼饮食

5.1 平时注意营养，多吃新鲜蔬菜，常吃绿色蔬菜，拒绝油炸食品。

5.2 维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。

5.3 明目食品，如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，对保护视力也有很大好处。饮茶能防止视力衰退和恢复视力。

5.4 瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质。

5.5 注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。经常买一点红薯，切成小块放在电饭锅里和饭一起煮。经常买几条玉米当粗粮用，粗纤维对人的好处是很多的。

我自己的体会，能很快见到效果的食物，吃猪肝吵辣椒，吃过后休息一下第二天眼睛疲劳会好很多，如果睡前能给眼睛做一个按摩，效果应该更好。

6 坚持体育锻炼

教育部新版的眼保健操里有一节就是转动眼球，眼球的转动对眼睛是非常有好处的。保护眼睛的训练中就有转动眼球的方法，比如打羽毛球和乒乓球，眼球要随着球来回转动，肯定是有好处的。放风筝，踢键子等运动也是有好处的。

另一方面，经常的转动下脖子，改善大脑供血，对眼睛也有好处。注意脖子的转动方式，不能转圈，要向左三下，向右三下。回忆一下高中体育课程老师教我们做准备活动的场景，学过的东西再捡起来又是自己的，不用还给老师。

坚持长跑，我坚持了3年多的长跑，170的身高，体重有80KG，身体骨骼相对结实，肌肉结实，身体还算轻盈，朋友们中也没感觉到到我的肥胖。周末下午最喜欢的一个节目就是长跑，冬天的时候穿个小短裤，16度左右的室外环境(广东深圳)，在外面奔跑，有点拉风。跑步改善了我的呼吸，五行当中肺为金，肾为水，金能生水，所以我的肾相对会好一点，肾为君主之官，君主是把握整个身体官员(五脏六俯)的核心，肾好牙一定好，牙齿是肾的精华，再通过饮食方面的改善，我的整个身体体质也改善。身体好的特征是再怎么疲劳，睡一觉第二天就恢复了，冬天里不小心冻一下绝对不会感冒发烧，夏天里吃个了不该吃的东西，中了点毒，去几次洗手间就没事了。

7 尊重医生的意见

如果感觉自己眼睛有什么不适，一定要咨询医生，并且听从医生的意见，切忌盲目自诊。

我写的东西大部分都是个人在生活工作过程中自己用眼的一些心得体会，最后祝福大家有一个好的视力，为家庭为幸福努力。